Mandy Oudbiers Tagebuch

Montag, 4. November 2019: Heute Morgen zeigte die Waage 94,4 Kilo an und das ist mit meinen 1 Meter 70 wirklich zu viel. In einem Monat sind leider wieder 1,5 Kilo dazu gekommen. Ich beschließe, einen Termin bei meinem Hausarzt zu vereinbaren. Ich kann noch am selben Tag hingehen. Wir besprechen, was die Ursachen sein könnten,…

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Rezept für Bananenkuchen 

Rezept für Bananenkuchen  15 min Vorbereitungszeit 30 min Backzeit   Zutaten: 4 reife Bananen 140g Mehl 60g gemahlene Mandeln 25g Kokosblütenzucker 25g brauner Zucker 2 Eier 85g dunkle Schokolade 70% 1 Päckchen Backpulver 1 halbgesalzene Nussbutter   Utensilien: 2 Salatschüsseln 1 Gabel 1 Messer, das gut schneidet! 1 Schneebesen 1 Schlesinger 1 Waage (oder Messbecher)…

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Eine tägliche Routine, und wenn sie wichtig wäre?

Routine kann einen schlechten Ruf haben und gleichbedeutend mit Langeweile und einem Hindernis für die Erfüllung sein. Routine“ sollte jedoch nicht mit „Monotonie“ verwechselt werden. Im Gegenteil, die Einführung verschiedener Routinen ist ein großer Vorteil, um die geistige Belastung zu verringern und an Effizienz und Gelassenheit zu gewinnen. Eine Routine ist die Wiederholung bestimmter Gesten,…

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Wunderbare NiceCream des Winters

Ein süßes, gesundes und wohlschmeckendes Winterdessert Zutaten: 1 Banane 100 g frische Heidelbeeren (einige für die Dekoration aufheben) Ein paar Zuckersterne zur Dekoration 1 Teelöffel Agavendicksaft (optional) 50-100 ml Kokosnussmilch 10 g FitForMe Proteinpulver Eine einfache, aber schmackhafte Zubereitung: 1. Schälen Sie die Banane und schneiden Sie sie in Scheiben. 2. Legen Sie die Scheiben flach in einen…

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Gesunder Thunfisch-Toast

Gesunder Thunfisch-‚Toast‘ Ein köstlicher und frischer Snack für das Wochenende.     Zutaten:  – 1 Dose Thunfisch  – ½ rote Zwiebel  – 1 Salatgurke  – Ein Esslöffel Joghurt  – Ein Esslöffel Kapern  – Pfeffer  – Salz  – Ein Teelöffel Senf    Und so wird dieser köstliche, gesunde Thunfisch-Toast zubereitet:  Die Thunfischdose gut abtropfen lassen und den…

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10 Wege, um Ihre tägliche körperliche Aktivität zu steigern!

10 Wege, um Ihre tägliche körperliche Aktivität zu steigern! Es ist wichtig, eine Aktivität zu wählen, die in Dein tägliches Leben passt. Etwas, an das Du Dich leicht anpassen kannst.   1. Beginne mit Dehnübungen. Ein regelmäßiges Dehnungsprogramm hat viele Vorteile. Dehnen hilft Ihnen, Ihre Beweglichkeit zu verbessern, sich besser zu bewegen, und es ist…

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